29 dicembre 2005

Il pisolino perfetto

Da Men's Journal (e tradotto dal sottoscritto), i consigli per trarre il massimo profitto (in termini di riposo) da un pisolino:

1 La prima considerazione da fare è psicologica: pensa che non stai diventando pigro, ma che dopo aver fatto un pisolino sarai più produttivo e attento
2 Cerca di riposare di mattina o appena dopo pranzo; il ritmo circadiano (ossia, il ritmo fisiologico) fa sì che dormendo nel tardo pomeriggio sia più facile scivolare nel sonno profondo, che è la causa della sensazione di intontimento che si prova al risveglio
3 Limita il consumo di caffeina e di cibi che contengono molti grassi e zuccheri, che rendono più difficile addormentarsi
4 Invece, un'ora o due prima del pisolino, scegli cibi che contegono calcio e proteine, che favoriscono il sonno
5 Scegli un posto pulito, tranquillo, dove non ci siano persone o telefoni che possano disturbarti
6 Fai in modo che il posto che hai scelto sia poco illuminato, o indossa una mascherina. Il buio stimola la melatonina, un ormone che favorisce il sonno
7 Ricorda che la temperatura corporea si abbassa mentre dormi. Aumenta la temperatura della stanza, o copriti con una coperta
8 Regola una sveglia perchè il pisolino abbia la durata che desideri (vedi sotto)

Quanto deve durare un buon pisolino?

Il nano-pisolino: 10-20 secondi
Studi sul sonno non hanno ancora determinato se questi brevi intervalli (come quando ci si addormenta di colpo sul treno) portano effettivamente dei benefici.

Il micro-pisolino: da 2 a 5 minuti
E' soprendentemente efficace nell'eliminare la sonnolenza.

Il mini-pisolino: da 5 a 20 minuti
Aumenta l'attenzione, il vigore e le capacità motorie.

Il super-pisolino: 20 minuti
Include i benefici del micro e del mini pisolino, e inoltre aumenta la memoria muscolare (ndT: ????), ed elimina dalla mente le informazioni inutili, aiutando così la memoria a lungo termine (quella che ci fa ricordare i fatti, gli eventi e i nomi).

Il pisolino "uomo pigro": da 50 a 90 minuti
Include le fasi di sonno profondo e REM; utile per migliorare i processi percettivi.

Buon riposo! :)

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